很多健身器械往往有其独特的锻炼功效。所以，在选择健身器械时，应该根据自己的锻炼目标，有针对性地选择训练。

一般来说，健身锻炼主要有以下几种类型：

1.形体锻炼

这类锻炼的对象适合年轻女性，可交叉选用哑铃操、收腹板、腰背训练器、扩胸器、跑步机等。通过合理的训练，可使女性的“三围”更加匀称、更加优美。

2.力量型锻炼

这类锻炼比较适合中青年男士，可选用哑铃、杠铃和多功能组合训练器。通过这类锻炼，可以使胸大肌、三角肌、背阔肌、肱二头肌、腹肌及下肢肌肉更加结实饱满。长期锻炼可令体魄强壮，更显阳刚之气。

3.减肥型锻炼 

这类锻炼适合肥胖者。可选用跑步机、收腹板、仰卧起坐板等训练器材，每天锻炼2~3次，每次半小时左右。若能长期坚持，则可逐步消除体内多余的脂肪。

4.功能性锻炼

有些健身器械可进行针对性的功能锻炼，主要适合中老年人以及身体某些功能欠佳的康复病人。训练器的选用要根据个人的实际情况，如腿部关节不灵活的人，可选用登高车、脚踏车等；脑力劳动者、神经衰弱者可选用划桨器或健骑机等器械。进行这些针对性的锻炼，可改善身体的局部功能，使身体更加强健。

总之，不论是徒手，还是选用有关器材进行健身锻炼，锻炼者都必须掌握好运动要领、运动时间、运动频率和合适的运动量。否则，会使人感到过于疲劳，给身体增加额外负担，达不到健身目的